18 octobre 2014, ouverture de la saison Canicross pour mes 3 loups avec le premier canicross de la saison à Rieulay sur une distance de 7200m.

Les loups reprennent seulement leur entrainement VTT depuis moins d'une semaine, heureusement Indian a déjà franchi le seuil des 10km et si les T° continuent de descendre sera largement opérationnel pour le 18 Octobre. Quand à moi c'est une autre histoire avec presque 3 mois sans courir et toujours une douleur au genou gauche.

30 jours pour reprendre l'entrainement car même si je ne cherche pas à réaliser un chrono sur 7200m mon but est de terminer la distance pour mon chien.

Pas de secret, il va falloir reprendre l'entrainement sérieusement jusqu'au 16 octobre en alternant les séances de running, de Randonnée et de VTT pour allonger les distances des loups

Les deux premières semaines seront accès sur une montée en distance à petite vitesse.

A partir de la 3éme semaine des séances 30"/30" seront ajoutés aux entrainements

La dernière semaine travail de dénivelé.

Pas besoin d'être un spécialiste des Marathon pour faire du Canicross. En effet les distances des courses de Running avec un chien sont limitées en longueur sur des distances variant entre 2 et 6kms, rares sont les courses dépassant ces longueurs car si le chien peut être capable de courir vite et longtemps il reste très sensible aux coups de chaleur.

Un entrainement régulier vous permettra rapidement d'accompagner votre animal sans devenir le maillon faible du duo.

Pour cela, vous devrez renforcer votre système cardiaque pour gagner en distances puis petit à petit en vitesse et en temps de récupération.

Vos entrainements se feront donc avec votre chien mais aussi sans votre compagnon car vous remarquerez très rapidement qu'il est plus facile de courir derrière votre animal qui absorbe une partie de votre poids.

L'effort que vous fournissez est moins important, vous fatiguez moins et vous courez plus vite.

Dans un premier temps votre objectif sera d'atteindre une vitesse de fond régulière entre 10 et 12km/h puis progressivement réussir à atteindre le 13 à 14km/h pour permettre à votre compagnon de maintenir un trot soutenu régulier.

Première étape : prendre un rendez vous chez votre médecin traitant pour vos assurer que votre état de santé vous autorise le running et le cross.

Seconde étape : Etablir votre calendrier d'entrainement en tenant compte que vous devez également entrainer votre compagnon et alterner les séances de travail et de repos ce qui donnera probablement sur un cycle de 7 jours  :

Jour 1 : Entrainement seul

Jour 2 : Repos

Jour 3 : Entrainement avec votre chien

Jour 4 : Repos

Jour 5 : Entrainement seul

Jour 6 : Repos

Jour 7 : Entrainement avec votre chien

et ainsi de suite.......

Le travail avec votre chien faisant partie d'une autre section (Lien ici) nous allons aborder uniquement vos séances de travail seul.

Vous ne pourrez débuter en canicross que lorsque votre animal sera adulte (12 mois pour le Sibérian husky), en débutant l'entrainement dés ses 8 mois (suivant les saisons) cela vous donne 4 mois pour être au niveau pour votre 1ére course.

Quand devez vous vous entrainer ?

Evitez les températures élevées (<17° seul et <15° avec votre chien).

Préférez le travail tôt le matin ou tard le soir voire en nocturne quand c'est possible en duo avec votre chien.

Décalez votre entrainement si vous manquez de sommeil (Le training doit rester avant tout un plaisir)

Evitez le training en cas de brouillard (Il cause des difficultés respiratoires).

Quelles sont les précautions à prendre ?

Avertissez votre entourage de la durée prévue et de votre circuit de running.

Si possible entrainez vous à plusieurs

Hydratez vous correctement avant et après le travail.

Si vous vous entrainez avec votre chien, pas de repas pour lui dans les 2h qui précédent et qui suivent le travail.

Chaussez vous correctement

Faites une séance d'assouplissement de 5mn à 10mn avant de courir et des étirements pendant 5mn après.

Ne forcez pas votre rythme cardiaque, évoluez progressivement dans le temps.

Si votre bourse le permet investissez dans un cardio fréquencemètre (très utile au début).

Sinon vous apprendrez rapidement à gérer votre effort au fil des entrainements

Pensez à être visible (gilet fluo) pour votre sécurité et celle des autres

Prenez toujours un bidon d'eau et 4 à 5 sucres en morceaux ou une barre vitaminé en cas de voile blanc.

Coach Running

Conseils course à Pied